健康，是老年人樂享銀齡生活的基石。重陽節來臨之際，本版推出特別策劃，聚焦老年人關心的健康話題，邀請醫學專家支招，為銀發族送上溫暖的健康指南。

　　願每一位老人都能生活得安心、靜心、舒心，都能健康長壽、安享幸福晚年。

　　——編  者  

　　

　　增強免疫力，重在構筑防線

　　本報記者  白光迪

　　隨著年齡增長，老年人的免疫力逐漸下降，一次降溫、一場感冒，都可能讓身體面臨考驗。江蘇省人民醫院老年醫學科副主任吳軍建議，增強免疫力，要從多方面構筑防線。

　　1.均衡營養，讓免疫系統高效運作

　　優質蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，建議多攝入魚、蛋、瘦肉、豆制品和奶類制品。維生素及礦物質能增強免疫功能，建議每日攝入豐富的蔬菜、水果和全谷物。飲食宜清淡，避免過多攝入油、鹽、糖，烹飪方式以蒸、煮、燉為主。

　　2.規律運動，促進血液循環

　　適當的力量訓練，如抬腿、握力練習，可有效延緩肌肉流失，提高免疫力。建議每天進行30分鐘左右的中等強度運動，如快走、太極或游泳。量力而行，以微微出汗、不氣喘為宜。

　　3.保持心情愉悅

　　保持良好的社交關系，與家人朋友保持聯系，通過視頻聊天等方式增進感情、改善情緒。培養興趣愛好，如種花、聽音樂等，能夠增強生活的滿足感和愉悅感，促進免疫力提升。

　　4.充足睡眠，固定作息時間

　　睡眠對免疫系統至關重要。固定作息時間，減少電子設備的使用時長，保持臥室安靜舒適，都是提高睡眠質量的關鍵。晚餐宜清淡不過飽，避免攝入咖啡因和酒精，充足的睡眠能讓免疫系統在夜間得到修復。

　　5.科學預防，保持良好的衛生習慣

　　根據醫生的建議接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗、帶狀疱疹疫苗等，定期體檢，監測血壓、血糖、血脂等。

　　保持良好的衛生習慣，如勤洗手、勤通風、少去人群密集的地方，有助於預防傳染病的發生。

　　6.管理基礎疾病，規范用藥按時復診

　　基礎疾病患者要規范用藥，按時復診，避免病情波動。血糖、血壓的穩定有助於降低感染的概率。還要定期調整用藥方案，避免藥物相互作用。

　　

　　維護心理健康，可適當“趕時髦”

　　本報記者  吳  君

　　談論老年健康話題時，不能隻關注身體指標，保持心理健康同樣是安享幸福晚年的重要保障。武漢大學人民醫院神經精神醫院院長王高華介紹，老年人維護心理健康，可以適當追求新鮮感，保持對生活的熱愛。

　　1.積極融入家庭生活

　　如果之前沒有做家務的習慣，退休后容易感到空虛，可以嘗試做點家務，發現家庭生活的樂趣。

　　2.打開新的社交圈和生活圈

　　結合興趣、特長做一些力所能及的事，比如參加社區公益課堂、老年樂隊等，也可以培養新愛好。

　　3.更新知識儲備

　　保持對新事物的關注，不斷更新知識儲備和觀念，減少產生“跟不上時代”的無力感。可以學習用手機打車、點外賣，觀看最新上映的電影等，保持“時髦”的感覺。

　　4.不過多干預子女生活

　　老年人長期積累的生活、工作經驗非常寶貴，但不能過多干預子女的生活，要減少說教。

　　5.減少“快餐式娛樂”

　　警惕短劇、短視頻等容易成癮的娛樂方式，培養讀書、種花、下棋等需要動腦的愛好，既讓腦力得到鍛煉，又能讓心情更平靜、愉快。

　　6.適當運動

　　身體允許的條件下，可適當運動。找機會參加團體運動，如跳廣場舞、參加健身課程、與親友散步等。

　　7.定期進行心理體檢

　　60歲以上的老年人最好每年做一次心理體檢。如果身體機能、認知水平、記憶力等在短時間內出現較明顯下降，或者性格突然發生明顯變化，例如莫名地發脾氣，需要盡早前往醫院檢查。

　　子女應注意對老年人保持耐心，語言表達、行為舉止要考慮老年人的感受，經常和他們溝通，及時了解老年人的心理狀態。

　　

　　應對神經系統問題，早行動是關鍵

　　本報記者  楊彥帆

　　一些老年人可能出現記憶力減退、反應能力和思維敏捷度下降、語言功能受損等神經系統問題。首都醫科大學宣武醫院神經疾病高創中心副主任醫師秦琪提醒，應對此類問題，早行動是關鍵。

　　1.區分良性健忘和疾病導致的認知功能下降

　　認知功能下降可能與正常生理性老化有關，也可能是神經系統退行性疾病、腦血管病等疾病因素導致。一般來說，老年人的良性健忘通常是“忘細節、記大事”，比如忘記菜名但記得買菜，通常一提醒就能想起來，不影響日常生活。

　　疾病導致的早期遺忘會更嚴重，比如剛說過的話記不住，一天裡反復問同一個問題，提醒后也想不起來。

　　疾病導致的認知功能下降，除了忘事還常常伴有其他症狀，比如熟悉的家務經常出錯、說話詞不達意、性格變得暴躁或冷漠等。

　　2.勤動腦多鍛煉

　　健康飲食。老年人的飲食應低糖、低鹽、低脂，堅持飲食多樣化，以保証多種維生素和微量元素的攝入。

　　規律作息。保持充足的睡眠時長，讓大腦得到充分休息。

　　勤動腦、多鍛煉。可多進行腦力活動、多參加社交活動，每周進行150分鐘以上的中等強度鍛煉。

　　保持良好的心理狀態。當記憶力下降時，很多老年人會出現焦慮心理，可適時尋求心理支持，獲得家人和朋友的理解和支持。

　　3.早篩查早診斷

　　老年人認知功能下降是一個隱匿出現、逐漸進展的過程，從記憶力減退到阿爾茨海默病的診斷，需要結合認知功能篩查和醫生的綜合判斷。認知功能篩查主要包括客觀的認知功能量表篩查、影像學檢查、體液標志物檢查等，經過綜合診斷，才可以確認老年人是否存在認知功能異常。建議50歲以上的人群每年進行一次腦認知功能體檢，如有記憶力下降的情況及時就醫。

　　4.早干預早治療

　　研究顯示，部分輕度認知障礙者可通過積極干預，使病情得到控制甚至逆轉。堅持健康生活方式也可以幫助預防認知功能下降。認知障礙的治療需綜合藥物、非藥物治療及生活方式調整，以延緩症狀並提升生活質量。

　　《 人民日報 》（ 2026年10月16日 15 版）