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产后减肥不惧运动 适当运动强度就可轻松恢复身材

2015年07月25日09:22    来源:千龙网    手机看新闻
原标题:产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

 产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

  (二)生产后第三天开始增加颈部运动及乳部运动,每日做五、六次

  颈部运动:伸展颈背部肌肉及增强腹部张力

  方法:

  (1)采仰卧,全身平放,手脚伸直。

  (2)将头部昂起,尽量向前弯,使下颔贴近胸部,同时收缩腹肌。

  (3)把头慢慢放回原位。

 产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

  乳部运动:增加肺活量,并促使乳部恢复较好之弹性、预防松垂。

  方法:

  (1)采仰卧,双臂向外,左右伸直高度与肩部对齐。

  (2)将左右手向前举靠拢。

  (3)手回复原位。

 产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

  (三)生产后第四天开始增加躯干扭转运动:

  躯干扭转运动:松弛躯干肌肉。

  方法:

  (1)采仰卧,两膝弯曲,双腿并拢。

  (2)两手扶着床缘。

  (3)左右一起摆动双腿、扭转、臀部同时摆动。

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