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产后减肥不惧运动 适当运动强度就可轻松恢复身材

2015年07月25日09:22    来源:千龙网    手机看新闻
原标题:产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

 产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

  (四)生产后第五天开始增加腿部运动:

  腿部运动:强化腹部张力。

  方法:

  (1)采仰卧,双腿伸直。

  (2)将一腿举起高度约45度。

  (3)放回床面,两腿轮流抬高。

  注意:无会阴切开伤口者产后第5天开始;有会阴切开伤口者产后第二周开始。

 产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

  (五)生产后第八天开始增加臀部运动:

  臀部运动:促进臀部及大腿肌肉恢复较好的弹性

  方法:

  (1)采仰卧,双腿伸直。

  (2)将一腿举起使足部贴近臀部,同时大腿靠近腹部。

  (3)伸直,放回床面两腿轮流做。

  注意:无会阴切开伤口者产后第8天开始;有会阴切开伤口者产后二周开始。

 产后减肥不惧运动 适当强度就可恢复身材

  (六)生产后第十天开始增加会阴收缩运动:

  会阴收缩运动:

  1.强化骨盆底肌肉力量。

  2.增加会阴部血液循环。

  3.促进会阴伤口癒合。

  方法:

  (1)采仰卧双手放平,两膝弯曲使腿与床成直角且两腿微微分开。

  (2)臀部抬高,离开床面,以肩、双足支托。两膝靠拢,同时收缩阴道、骨盆底。约维持1~2分钟。

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(责编:周恬、周雯)


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