武汉市精神卫生中心专家医师团队走进中国地质大学（武汉）。人民网记者 周恬摄

人民网武汉3月22日电 （记者周恬）健康的睡眠是什么样的？失眠只发生在老年人群体吗？睡眠障碍是否与心理因素有关？3月21日，世界睡眠日当天，武汉市精神卫生中心（武汉市心理医院）专家医师团队走进中国地质大学（武汉），进行睡眠健康讲座、为师生开展义诊。

“你睡得好吗？据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民整体睡眠质量欠佳，超过20%的人群睡眠质量较差。超过50%的年轻人在零点后入睡，甚至有近20%的人入睡时间超过凌晨两点。约53%的受访者都处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态。”武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任医师朱军红教授开展《关爱睡眠 由心出发》的主题讲座，用一组数据引起在场师生对睡眠的重视。

武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任医师朱军红进行主题讲座。人民网记者 周恬摄

“健康的睡眠入睡快，一般不超过30分钟，睡眠时间充足，保证有6-8小时，醒来后精力充沛。”朱军红介绍，睡眠与健康密切相关，而失眠往往与焦虑、抑郁是“不分家的三兄弟”，它们相互影响、相互依存。优质睡眠可以提升血液中T、B淋巴细胞水平，增强身体抵抗力，而长期睡眠不足则增加高血压、糖尿病等慢性病风险。

朱军红表示：“睡眠是最不需要我们努力去做的事，越努力越睡不着，应当放松自己，自然入睡。”他建议，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，避免熬夜、倒时差等导致的昼夜紊乱。午睡时间不宜过长，睡前1小时远离手机，减少蓝光影响褪黑素分泌。避免睡前饮酒、咖啡，也要避免剧烈运动导致体温过高、大脑兴奋。

武汉市精神卫生中心医生为师生义诊。人民网记者 周恬摄

室内讲座师生踊跃提问，积极互动，室外的义诊摊位也人头攒动，来来往往的师生们纷纷领取睡眠科普手册，向医师咨询问题。

中国地质大学（武汉）研一的小伙子段同学（化名）近期失眠早醒，前来义诊摊位咨询。武汉市精神卫生中心医生赵旭了解情况后对其进行辅导，要重视“打鼾”释放的身体信号。

“打鼾大家都习以为常，但在睡眠中，打鼾是一种疾病，是呼吸道阻塞的表象，对身体机能的影响非常大。”赵旭告诉学生，“适当地减重、减脂，可能会对睡眠、呼吸起到良好帮助。”

医生提醒，当出现较为严重的睡眠问题时，应该进行科学干预，及时寻求帮助，建议及时到医院的相关专科进行咨询，各类睡眠障碍都是可以治疗和改善的。

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