武漢市第一醫院推拿科張喜平醫生為腿傷患者做治療。代雨朦攝

年輕人“特種兵式旅行”近期走紅，有人一天狂走3萬步。“突發式暴走當心損膝蓋、傷足底。”4月18日武漢市第一醫院推拿科負責人張喜平提醒，運動和出游需量體而行、因人而異，採取適當防護措施以減輕暴走傷害。

近期出現了一個旅游熱詞即特種兵式旅游，指大學生們利用周末或節假日等時間，用盡可能少的時間游覽盡可能多的景點。為此，一天行走步數常常飆升至3萬步。

“從健康的角度看，特種兵式出游、日行3萬步存在最常見的兩大風險：膝關節和足部跖筋膜損傷。”武漢市第一醫院推拿科負責人張喜平介紹，持續性過度行走，反復輾磨半月板，傷害膝關節﹔長時間站立、行走，持續性牽扯足底筋膜，容易勞傷足底跖筋膜並引發跖骨骨刺。

“無論出行旅游或運動鍛煉，都需因人而異、量體而行並且循序漸進。”張喜平表示，有的人長期堅持運動，有的人在山區長大，從小上上下下地跑，體能自然不同。突然地暴走、突發式加量運動，最傷身體。

他提醒，年輕人出行期間，一定穿寬鬆、舒適、合腳的運動鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量減少足底筋膜損傷的概率。注意要行走與休息交替進行，回住處后增加雙腿和足部的放鬆、休息，如用熱水泡泡腳、抬高和拍打、按摩腿腳。出行后，如出現膝蓋痛、反復發作的足底疼痛，及時就醫。

“要盡量避免長時間爬坡，避免長時間負重鍛煉。” 張喜平再三強調，不止出行時，為了自身健康，日常中也需要注意這兩點。（張夢石 譙玲玲）

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