赶紧收藏！“营养e生”为您整理出合理膳食的10条“国标”

随着人们生活水平的提高，对饮食的考虑也从“吃饱”转向“吃好”，但是由于营养知识的缺乏，不少人对“吃好”的认识出现偏差，误认为把肥甘厚味，香甜美味的东西吃个心满意足，就是“吃好”，以至于过量摄入油脂、糖类等高热量食物，结果导致肥胖病、糖尿病、高血脂病等与膳食营养摄入不当相关的疾病，显著增多。

那么，到底怎样才算合理膳食？营养e生在《健康中国行动（2019—2030年）》中找到了答案，建议您赶紧收藏！

1、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。

2、人均每日食盐摄入量不超过5克。

3、人均每日添加糖摄入量不超过25克。

4、人均每日食用油摄入量不超过25～30克。

5、人均蔬果每日摄入量不低于500克。

6、成年人将体重指数（BMI）维持在18.5～24。

7、成人男性腰围小于85厘米，女性小于80厘米。

8、成年人每天饮水7～8杯（约1.5升）。

9、规律进食、不暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

10、饭后漱口、早晚刷牙，每次刷牙保证2～3 分钟。

很多时候，人们因对食物的成分没有分辨能力而无法真正做到合理膳食，这时候，就需要“营养e生”APP来大显身手啦。“营养e生”APP的餐桌看营养功能就像一个随身小助理，餐前只要使用该功能扫一扫餐桌食物，就可获得食物的营养素成分信息和膳食多样性评分。

而“营养e生”APP的膳食营养测评器就像一个随身检测员，只要你在测评器中填写你的个人基本信息、膳食信息等，就能获得营养素评价、膳食质量评分、体质指数评价、身体活动评价、营养原则、膳食指导、特别建议等信息。

合理膳食是营养均衡与保持健康的关键，“营养e生”APP利用科学的膳食模式评估方法，使合理膳食更具操作性和可行性，是实实在在助力健康中国行动的举措。

（注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。）